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《從心出發(fā)，從容過渡 —職場(chǎng)人高效工作模式的積極心理調(diào)適》

【課程背景】

春節(jié)假期后，很多員工和團(tuán)隊(duì)面臨著“節(jié)后綜合癥”——工作動(dòng)力下降、情緒波動(dòng)、專注力難以集中、工作效率低下。這一現(xiàn)象不僅影響個(gè)人的工作表現(xiàn)，也給企業(yè)的運(yùn)營(yíng)帶來了不小的壓力。無(wú)論是管理層還是員工，都普遍感受到節(jié)后過渡期的心理調(diào)適挑戰(zhàn)。

那么，如何幫助員工快速、有效地適應(yīng)工作模式？如何通過心理調(diào)適，減少節(jié)后狀態(tài)過渡的困擾，提升團(tuán)隊(duì)的整體效率和士氣？這是每個(gè)企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者都必須面對(duì)的關(guān)鍵問題。

本課程基于國(guó)家版權(quán)課迭代，為企業(yè)定制專屬的實(shí)用解決方案。通過本課程，員工將學(xué)會(huì)如何通過積極心理調(diào)適方法，快速調(diào)整心態(tài)，從假期模式無(wú)縫過渡到高效工作模式。課程不僅幫助員工恢復(fù)工作動(dòng)力，提升工作專注力，進(jìn)而推動(dòng)企業(yè)持續(xù)、穩(wěn)定的增長(zhǎng)與發(fā)展。

【課程收益】

一、組織收益

提升整體工作效率：?jiǎn)T工快速恢復(fù)工作狀態(tài)，減少因節(jié)后過渡期帶來的低效，提升團(tuán)隊(duì)整體生產(chǎn)力。

優(yōu)化團(tuán)隊(duì)協(xié)作與溝通：通過心理調(diào)適，幫助員工調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，提升跨部門協(xié)作效率。

增強(qiáng)員工忠誠(chéng)度和滿意度：關(guān)心員工心理健康，提升員工的工作積極性，減少離職率，增強(qiáng)組織凝聚力。

降低員工焦慮與壓力：通過系統(tǒng)的心理調(diào)適，減少因節(jié)后焦慮產(chǎn)生的工作壓力，預(yù)防心理健康問題。

二、個(gè)人收益

快速恢復(fù)工作狀態(tài)：幫助員工順利過渡假期狀態(tài)，迅速進(jìn)入高效工作模式，減少迷茫和焦慮。

提升心理適應(yīng)能力：增強(qiáng)個(gè)人的情緒管理和心理調(diào)適能力，提升在職場(chǎng)中的應(yīng)變能力和抗壓能力。

提高專注力和工作動(dòng)力：通過積極心理調(diào)適，提升員工的專注度和工作動(dòng)力，減少拖延和分心。

增強(qiáng)職場(chǎng)幸福感與成就感：幫助員工保持積極心態(tài)，增強(qiáng)工作中的滿足感和成就感，提升職業(yè)幸福指數(shù)。

【基于返聘多次的國(guó)家版權(quán)課迭定制化升級(jí)調(diào)整】

【課程特色】

該課程綜合應(yīng)用積極心理學(xué)和現(xiàn)代工作生活平衡理念，專為職場(chǎng)人從“假期躺平模式”切換到“高效工作模式”。課程特色在于它不僅關(guān)注個(gè)人心理健康的提升，使學(xué)員能夠深入理解職場(chǎng)文化和期望。實(shí)操演練和小組討論環(huán)節(jié)將幫助學(xué)員掌握實(shí)用的溝通技巧和團(tuán)隊(duì)合作能力，從而在職場(chǎng)中更加自信和有效。整體上，課程旨在提升學(xué)員的自我認(rèn)知，優(yōu)化職業(yè)路徑，同時(shí)增強(qiáng)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)的實(shí)際能力，助力學(xué)員成為更具競(jìng)爭(zhēng)力的職場(chǎng)人。

【課程時(shí)間】

0.5天（6小時(shí)/天）

【課程對(duì)象】

（人數(shù):50人以內(nèi))

職場(chǎng)全體員工：無(wú)論是初入職場(chǎng)的新人，還是經(jīng)驗(yàn)豐富的老員工，都能從中受益，幫助他們?cè)诠ぷ髦姓{(diào)整心理狀態(tài)、提高工作效率。

管理層和中高層領(lǐng)導(dǎo)：提升自我領(lǐng)導(dǎo)力和團(tuán)隊(duì)管理能力，通過積極心理學(xué)技巧來調(diào)動(dòng)團(tuán)隊(duì)積極性與創(chuàng)造力。

服務(wù)行業(yè)人員：面向高壓力、客戶導(dǎo)向的職業(yè)群體，幫助他們調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠，保持心理健康。

跨行業(yè)職場(chǎng)人士：無(wú)論是科技、金融、教育、醫(yī)療、制造等各行業(yè)的職場(chǎng)人士，課程都提供普適的心理調(diào)適方法，適用于不同領(lǐng)域的高效工作模式。

希望提升自我調(diào)節(jié)能力的職場(chǎng)人群：任何希望提升情緒管理、壓力應(yīng)對(duì)、工作效率的員工都能從中獲益。

【課程方式】 

1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩+測(cè)評(píng)解析），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）

交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；

互動(dòng)演練：現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；

行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好。

【課程大綱】

開場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定

團(tuán)體互動(dòng)：跟我一樣 心手相連

第一講：為什么高效工作模式下會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？

一、節(jié)后綜合征的心理機(jī)制是什么？

（一）節(jié)后綜合征的定義和表現(xiàn)

1、節(jié)后綜合征的常見表現(xiàn)

2、心理與生理的相互影響

3、小測(cè)試：節(jié)后綜合征 ≠ 職業(yè)倦怠

（二）“節(jié)后綜合征”的心理機(jī)制

1、貪婪的多巴胺，“享樂”模式的獎(jiǎng)勵(lì)

2、工作與休息的心理反差

3、心理適應(yīng)理論與休息期結(jié)束的沖突

二、如何通過積極心理學(xué)調(diào)適“節(jié)后綜合征”？

（一）認(rèn)識(shí)并接納自身的適應(yīng)問題

1、積極接納情緒波動(dòng)的正面效應(yīng)

2、通過認(rèn)知重構(gòu)調(diào)整心態(tài)

（二）互動(dòng)環(huán)節(jié)：節(jié)后情緒“調(diào)節(jié)器”挑戰(zhàn)

1、通過小組游戲，模擬節(jié)后常見情緒反應(yīng)

2、分享調(diào)適經(jīng)驗(yàn)，討論如何具體實(shí)施漸進(jìn)式目標(biāo)

第二講積極心理學(xué) 助力節(jié)后建立高效工作模式

一、積極心理學(xué)與高效工作模式的關(guān)聯(lián)

（一）積極心理學(xué)的核心理念

1、“幸福感”和“優(yōu)勢(shì)發(fā)展”的關(guān)系

2、測(cè)試：積極心理學(xué)視野下的“正能量”指數(shù)

（二）幸福五元素：心態(tài)真能決定績(jī)效和幸福！

1、幸福的公式：打造你的高效工作“黃金法則”

2、翻轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：陽(yáng)光心態(tài)，正面思考

3、練習(xí)：如何運(yùn)用加法視角

二、靈活切換兩種模式，實(shí)現(xiàn)節(jié)后工作和生活新均衡

（一）探索Doing VS.Being模式

1、練習(xí)：積極暫停

2、工具：理想狀態(tài)VS.“足夠好”清單

（二）節(jié)后賦能挑戰(zhàn)

1、自信心與目標(biāo)設(shè)定練習(xí)

設(shè)定漸進(jìn)式目標(biāo)，逐步過渡（目標(biāo)設(shè)定的SMART原則）

2、時(shí)間管理與精力管理的融合

3、避免分心，專注工作小策略

團(tuán)體練習(xí)：正念伸展，回到當(dāng)下

4、建立正向反饋機(jī)制：給自己和團(tuán)隊(duì)帶來持續(xù)動(dòng)力

三、自我賦能的積極調(diào)適法（25分鐘）

(這部分為連續(xù)20-30分鐘的臨床催眠體驗(yàn)，供貴司酌情選擇，學(xué)員體驗(yàn)好，客戶粘性強(qiáng)）

（一）職場(chǎng)人催眠賦能體驗(yàn)活動(dòng)：彩虹法，讓職場(chǎng)人元?dú)鉂M滿的的自我關(guān)懷

——找到最好的自己，成為自我管理的專家

（二）發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)最佳個(gè)人狀態(tài)

ORID回顧總結(jié)&行動(dòng)計(jì)劃