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《提升職場(chǎng)幸福力，工作生活新均衡—新發(fā)展時(shí)期職工心理健康與積極心理調(diào)適》

【課程背景】

在快速變化的職場(chǎng)環(huán)境中，員工面臨著日益增長(zhǎng)的工作壓力和生活挑戰(zhàn)。隨著企業(yè)發(fā)展的步伐加快，工作和生活的界限變得模糊，員工經(jīng)常感到壓力巨大和時(shí)間緊迫。

這種快節(jié)奏和高壓力的工作環(huán)境如何影響員工的心理健康和生活質(zhì)量？在持續(xù)的工作壓力和個(gè)人生活需求之間，員工如何找到平衡點(diǎn)？忽視這些問(wèn)題可能導(dǎo)致員工的職業(yè)倦怠、心理健康問(wèn)題甚至是工作效率的下降。

我們?nèi)绾螏椭鷨T工在這個(gè)新發(fā)展時(shí)期內(nèi)，有效應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，提升他們的職場(chǎng)幸福感，同時(shí)實(shí)現(xiàn)工作生活的新均衡？

本課程聚焦于職場(chǎng)幸福力的構(gòu)建，通過(guò)真實(shí)職場(chǎng)困境解析、壓力應(yīng)對(duì)訓(xùn)練和積極思維塑造，學(xué)員將學(xué)會(huì)如何在高壓環(huán)境下自我賦能，增強(qiáng)心理靈活性，實(shí)現(xiàn)從被動(dòng)適應(yīng)到主動(dòng)調(diào)整的轉(zhuǎn)變，最終達(dá)成工作與生活的良性循環(huán)，讓學(xué)員在專(zhuān)業(yè)成長(zhǎng)的同時(shí)，也能收獲內(nèi)在的滿(mǎn)足與平衡。

【課程收益】

一、組織收益：

提高員工滿(mǎn)意度和忠誠(chéng)度：通過(guò)關(guān)注員工的心理健康，增強(qiáng)員工對(duì)公司的正面感受和歸屬感。

增加工作效率和創(chuàng)新能力：?jiǎn)T工在心理上感到平衡和滿(mǎn)足時(shí)，更能積極貢獻(xiàn)創(chuàng)意和提高工作效率。

減少員工流失率：通過(guò)提供心理健康支持，幫助員工更好地應(yīng)對(duì)壓力，減少因心理健康問(wèn)題引起的員工流失。

營(yíng)造積極的工作環(huán)境：推動(dòng)整體工作環(huán)境向更加積極、健康的方向發(fā)展，有利于團(tuán)隊(duì)合作和公司文化建設(shè)。

二、個(gè)人收益：

提高心理健康水平：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)日常壓力的有效方法，提升個(gè)人的情緒管理和心理調(diào)適能力。

平衡工作和生活：掌握技巧以更好地平衡職業(yè)責(zé)任和個(gè)人生活，提高生活滿(mǎn)意度。

增強(qiáng)應(yīng)對(duì)變化的能力：在面對(duì)職場(chǎng)和生活中的快速變化時(shí)，能夠更加靈活和有效地應(yīng)對(duì)。

提升職業(yè)成就感：通過(guò)提高個(gè)人的心理健康水平，增強(qiáng)工作中的成就感和職業(yè)滿(mǎn)足度。

【返聘多次的國(guó)家版權(quán)課】

【課程特色】 

本課程結(jié)合了積極心理學(xué)和現(xiàn)代工作生活平衡理念，旨在幫助員工應(yīng)對(duì)快速變化的職場(chǎng)環(huán)境和生活挑戰(zhàn)。課程特色在于它不僅關(guān)注個(gè)人心理健康的提升，也著眼于職場(chǎng)文化和團(tuán)隊(duì)動(dòng)力的優(yōu)化。通過(guò)一系列實(shí)用的技巧和策略，參與者將學(xué)習(xí)如何有效管理工作壓力，實(shí)現(xiàn)生活和工作的和諧統(tǒng)一。課程采用互動(dòng)討論、案例分析和角色扮演等多種教學(xué)方法，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的吸引力和實(shí)用性。旨在提高員工的自我認(rèn)知，增強(qiáng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)的應(yīng)對(duì)能力，同時(shí)促進(jìn)個(gè)人和組織的整體福祉和效能。

【課程時(shí)間】

1天（6小時(shí)/天）

【課程對(duì)象】

管理層和領(lǐng)導(dǎo)者：包括中高層管理人員和團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)，他們需要學(xué)習(xí)如何在組織變革中保持團(tuán)隊(duì)的士氣和效能，同時(shí)管理好自身的心理健康。

職場(chǎng)焦慮者： 面臨職場(chǎng)壓力和情緒挑戰(zhàn)，需要學(xué)會(huì)平衡工作和情感的職場(chǎng)人士。

職業(yè)發(fā)展者：對(duì)于希望提升個(gè)人職業(yè)發(fā)展的人群，本課程能夠幫助他們?cè)鰪?qiáng)情緒管理和壓力應(yīng)對(duì)能力，提高自我認(rèn)知和職業(yè)素養(yǎng)，從而更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)，提升自身競(jìng)爭(zhēng)力。

具有高壓工作的人群：如科技、金融、咨詢(xún)等行業(yè)，這些行業(yè)面臨快速變化和高工作壓力，員工需要有效管理壓力，保持工作生活平衡。

面臨職業(yè)轉(zhuǎn)變的員工：適用于那些正經(jīng)歷職業(yè)生涯轉(zhuǎn)折點(diǎn)或準(zhǔn)備接受新挑戰(zhàn)的員工，幫助他們適應(yīng)變化，提升應(yīng)對(duì)新環(huán)境的心理彈性。

【課程方式】

 1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）

交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；

互動(dòng)演練：現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；

行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好；

【課程大綱】

開(kāi)場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定

第一講積極心理學(xué) 幸福新視角

一、新發(fā)展時(shí)期員工對(duì)心理健康的需求是什么？

（一）構(gòu)建安全心智VS.應(yīng)對(duì)新時(shí)期新挑戰(zhàn)

（二）健康中國(guó)綱要VS.健康型組織打造

二、什么是科學(xué)的健康觀念？

（一）此次培訓(xùn)導(dǎo)向與中科院權(quán)威結(jié)論吻合

（二）沒(méi)有健康，就沒(méi)有幸福

三、你是否擁有陽(yáng)光心態(tài)的力量？

（一）她的幸福，你的投射

1、經(jīng)典科學(xué)實(shí)驗(yàn)VS清華幸福科技實(shí)驗(yàn)室結(jié)論

2、測(cè)試：積極心理學(xué)視野下的“正能量”指數(shù)

（二）職場(chǎng)幸福感是什么？為什么它如此重要？

1、有趣的問(wèn)答：破解職場(chǎng)幸福的常見(jiàn)誤區(qū)

2、翻轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：陽(yáng)光心態(tài)，正面思考

3、幸福五元素：心態(tài)真能決定績(jī)效和幸福！

練習(xí)：自我認(rèn)知與自我價(jià)值

活動(dòng)：自我接納——重新認(rèn)識(shí)你有多了不起

4、問(wèn)題變資源：突破思維局限，提升心理靈活度

5、感恩尊重 促進(jìn)平衡

第二講 如何成為幸福的職場(chǎng)人？

一、你具備幸福的勇氣嗎？

（一）你為什么不幸福？

1、互動(dòng)：你能給表情命名嗎？

小測(cè)試：你為什么會(huì)喊錯(cuò)?

2、進(jìn)化迭代的大腦

3、進(jìn)化的（本能）力量

4、負(fù)性偏向VS樂(lè)觀偏差

5、男女大腦大不同

猜一猜：哪個(gè)大腦是女性的？

男性女性誰(shuí)更擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)情緒？

6、你也可以：接納適應(yīng)的創(chuàng)傷！

(二）難以持續(xù)的幸福：成功的悖論

1、失去幸福的腦區(qū)？

2、EEG：“快樂(lè)腦波” 溯源

3、地球上最快樂(lè)的人是怎么測(cè)出來(lái)的？

4、如何改變大腦狀態(tài)，讓我們更快樂(lè)？

5、快樂(lè)向左？悲傷向右？

（三）你是否經(jīng)常討厭自己，卻又沒(méi)有勇氣被別人討厭？

1、從眾心理

2、情緒的秘密：?jiǎn)尉S度 or 雙維度？

（四）”自我-他人” 界限？

1、人際關(guān)系：煩惱＆喜悅

2、成熟標(biāo)志：課題分離

（五）勇氣為何會(huì)傳染？

1、自動(dòng)化模仿

2、讓勇氣“病毒”傳播更猛烈些！

3、你最害怕的是？

4、你的昨天、今天、明天？

二、成為幸福的職場(chǎng)人士

（一）明確使命：如何釋放團(tuán)隊(duì)的精神價(jià)值？

1. 使命的定義與重要性

互動(dòng)：快速分享個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的使命

2. 幸福職場(chǎng)人如何幫助團(tuán)隊(duì)明確使命

工具展示：使命構(gòu)建框架

（二）如何發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的幸福潛能？

1. 理解每個(gè)成員的獨(dú)特價(jià)值

互動(dòng)：通過(guò)游戲了解團(tuán)隊(duì)成員的長(zhǎng)處與特長(zhǎng)

2. 如何最大化每個(gè)成員的價(jià)值

案例分析：成功團(tuán)隊(duì)的使命明確與成員價(jià)值最大化

心理放松與賦能綜合體驗(yàn)：催眠減壓提升幸福力（預(yù)估半小時(shí)，視情況而定，酌情調(diào)整）

第三講 積極心理調(diào)適法 工作生活新均衡

一、職工心理健康促進(jìn)：看見(jiàn)即改變

（一）價(jià)值拍賣(mài)尋找內(nèi)心價(jià)值感

1、互動(dòng)游戲：價(jià)值拍賣(mài)行為模擬

2、價(jià)值的探索與認(rèn)知

（二）反思與討論：價(jià)值認(rèn)知與日常生活的聯(lián)系

1、個(gè)人價(jià)值與工作家庭平衡的關(guān)聯(lián)

二、壓力下的失衡與積極心理調(diào)適法

（一）診斷：你的壓力有多少？

工具：壓力狀況測(cè)試表

1、重壓之下，不堪一擊？

2、掌中大腦：不得不提的三腦原理

3、三腦功能與壓力關(guān)系

（二）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、壓力的定義和來(lái)源

2、如何識(shí)別壓力的跡象

3、團(tuán)輔活動(dòng)：你的壓力氣球

（三）與壓力君共舞

1、專(zhuān)屬壓力形象的創(chuàng)造

活動(dòng)：畫(huà)出壓力君

2、討論：壓力的個(gè)體差異

第四講 事業(yè)心對(duì)工作，責(zé)任心對(duì)家庭

一 、讓家人理解工作

1、向家人尋求建議

2、如何保持家庭成員之間有效溝通

3、如何教育孩子理解工作的意義 

二 、讓工作給家庭帶來(lái)幸福

1、安排家庭聚會(huì)和休閑

2、制定家庭財(cái)務(wù)計(jì)劃

3、工作給家庭帶來(lái)尊嚴(yán)

三、認(rèn)知風(fēng)格差異對(duì)家庭和工作的影響

1、如何避免消極自我對(duì)話(huà)影響壓力調(diào)節(jié)？

2、責(zé)任內(nèi)控更好應(yīng)對(duì)壓力

四、找到事業(yè)與家庭的平衡點(diǎn)

1、案例分享：成功人士如何實(shí)現(xiàn)事業(yè)與家庭的平衡（案例分享）

2、行動(dòng)計(jì)劃

總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話(huà)（2人小組分享+小組代表）