課程背景：
簡單來說，傳統(tǒng)的講座式培訓(xùn)（告訴你“應(yīng)該做什么”）對于知識型技能（如學(xué)習(xí)軟件操作）有效，但對于壓力與情緒管理這種情感和行為層面的改變，效果甚微。而體驗式培訓(xùn)（讓你“親身感受和發(fā)現(xiàn)”）則精準地解決了這一痛點。選擇用體驗式培訓(xùn)來進行壓力與情緒管理，并非只是一種新穎的潮流，而是由壓力與情緒的本質(zhì)和成人學(xué)習(xí)的特點共同決定的。
壓力與情緒首先是“身體的”，而非“概念的”、“認知的”，當(dāng)我們感到壓力或強烈情緒時，最先反應(yīng)的是我們的身體（心跳加速、肌肉緊張、胃部不適），大腦中的“杏仁核”（情緒腦）會早于“前額葉皮層”（理性腦）被激活。這意味著，在情緒上來時，對你講大道理（動用理性腦）是低效的。
體驗式培訓(xùn)的解決之道： 像舞動和正念這樣的活動，直接作用于身體。通過體驗，學(xué)員松動原有固著的信念，探索新的壓力與情緒管理工具：
覺察： 感知到壓力在身體上的信號（“哦，我的肩膀又繃緊了”）。
干預(yù)： 立即通過呼吸、放松或動作來干預(yù)生理反應(yīng)，從而從根源上平息情緒。
比喻： 這就像著火了，體驗式培訓(xùn)是教你親手使用滅火器，而傳統(tǒng)培訓(xùn)是給你閱讀一本《滅火原理手冊》。
體驗式培訓(xùn)的解決之道： 它在培訓(xùn)中模擬和創(chuàng)設(shè)了安全的情境，讓學(xué)員提前“練習(xí)”如何應(yīng)對。學(xué)員可以在歐卡分享中練習(xí)情緒表達、在舞動中練習(xí)釋放和轉(zhuǎn)化、在正念中練習(xí)在紛擾中保持專注。
職場中常常默認“情緒是私人的”、“ 成年人必須要情緒穩(wěn)定”，這導(dǎo)致員工習(xí)慣性地壓抑情緒，最終引發(fā)更嚴重的心理或身體問題。
體驗式培訓(xùn)的解決之道： 通過繪畫、歐卡、舞動等非語言工具，為情緒提供了一個安全、含蓄、無傷害的表達出口。畫一幅“壓力的樣子”，比用語言描述“我壓力很大”更能觸及深層感受。用動作表現(xiàn)憤怒，比在會議上發(fā)脾氣安全得多。這個過程本身就有巨大的療愈效果，并且讓學(xué)員感受到自己的情緒被自己和團體見證與接納，減少了孤獨感和羞恥感。
當(dāng)30名員工一起參與活動，看到彼此的“情緒地圖”，聽到他人相似的困擾時，會產(chǎn)生強烈的 “普遍性”（Universality） 體驗，促進深度共鳴與團隊支持。效果： “原來不是我一個人這樣”、“大家其實都在默默掙扎”。這種共鳴能極大降低個體的焦慮，打破心理隔閡，建立起深厚的團隊心理支持基礎(chǔ)。這種效果的達成，是任何講座都無法比擬的。
體驗式培訓(xùn)也符合成人學(xué)習(xí)原理。
1.實用導(dǎo)向： 學(xué)完馬上能用。體驗式培訓(xùn)提供的都是可隨時操作的“工具”（如一分鐘呼吸法、30秒身體掃描）。
2.經(jīng)驗基礎(chǔ)： 成人依賴自身經(jīng)驗學(xué)習(xí)。體驗式培訓(xùn)讓他們從自身感受出發(fā)，自己總結(jié)出結(jié)論，而非被動接受，因此記憶更深刻，認同感更強。
3.自我導(dǎo)向： 成人希望掌控學(xué)習(xí)過程。在體驗式培訓(xùn)中，他們可以決定分享多少、如何動作，自主性強，參與度自然高。
選擇體驗式培訓(xùn)進行壓力與情緒管理，是因為它尊重了情緒發(fā)生的生理機制，順應(yīng)了成人學(xué)習(xí)的特點，并為企業(yè)提供了一個安全且高效的“情緒健身房”。員工在這里不僅僅是“學(xué)習(xí)關(guān)于情緒的知識”，更是“練習(xí)管理情緒的能力”，最終將這些能力轉(zhuǎn)化為職場中真正的心理韌性和情緒生產(chǎn)力。
課程獲益：
企業(yè)獲益：
穩(wěn)定軍心、避免潛在優(yōu)秀人才的流失：通過引導(dǎo)認知，避免新員工無法適應(yīng)角色而帶來的各種沖擊，例如與領(lǐng)導(dǎo)、客戶、同事間的直接沖突；或消極怠工、對工作任務(wù)無熱情，無意愿。
支持新員工更有效地完成角色轉(zhuǎn)換，形成自我認知的同一性，幫助新員工更好地融入團隊與角色，完成工作指標，保有對工作的意愿度與熱情；
形成更好的內(nèi)部工作氛圍，讓管理工作開展起來更容易，增強員工之間的理解與互相支持，提供給客戶更滿意的服務(wù)體驗，進而提升整體績效。
學(xué)員獲益：
幫助學(xué)員完成角色與身份的轉(zhuǎn)換：和學(xué)員一起思考從學(xué)生到職業(yè)人的轉(zhuǎn)換過程中的種種問題，找到個體成長的有效路徑，也面對各種挑戰(zhàn)與困難。
更有效地應(yīng)對職業(yè)選擇、婚戀、成長類壓力：幫助學(xué)員看到自己已有的資源，取得的進步，和未來可能的路徑規(guī)劃，以及每條路上的收益、優(yōu)劣等。
通過思考，降低內(nèi)耗，提升能動力：通過理論模塊的講解與實際案例說明，讓新學(xué)員工為自己規(guī)劃未來，提高掌控感，增強內(nèi)驅(qū)力，學(xué)會與負向情緒相處。為自己創(chuàng)造光明未來！
課程特色：
100%體驗式、互動式、引導(dǎo)式。課程將創(chuàng)造安全場域，通過多元藝術(shù)形式引導(dǎo)學(xué)員與自己的壓力和情緒對話，從而轉(zhuǎn)化它、管理它，而非對抗它。課程中將用到正念、繪畫、音樂、舞動、OH卡等體驗式的工具和方法。
課程目標：
建立對壓力和情緒的具身化認知
松動原有固著無效的信念，選擇新的可能應(yīng)的方法與途徑
建立團體容器，相互支持與成長
場地要求： 寬敞、安靜、私密性好的場地，窗簾能關(guān)上，配備音箱聲音較大。
物資：
1.眼罩：學(xué)員數(shù)+5
2.歐卡：2-3副
3.繪畫工具： A4白紙一包、簽字筆
4.外放功能好的音箱
5.麥克風(fēng)
課程對象：所有人
課程時長：1天，6小時/天
課程大綱：
第一部分：緣起與聯(lián)結(jié) · 創(chuàng)建安全場域
目標： 破冰，建立團隊信任，初步覺察當(dāng)下情緒狀態(tài)。 工具：音樂、歐卡（OH卡）
1. 歡迎入場
簡要介紹工作坊原則：只體驗，不說教
共同建立“保密、尊重、不評判、自愿參與”的安全公約。
2. 音樂情緒簽到 & 歐卡盲抽
歐卡探索： 桌上反鋪歐卡圖卡，學(xué)員隨音樂行走，音樂停止時，選擇一張最吸引自己的卡片。
分享： 兩人一組，分享：“我為什么被這段音樂吸引？這張卡片讓我想到了什么？它和‘壓力’或‘情緒’有什么關(guān)聯(lián)？”
目的： 結(jié)合音樂和歐卡，打破防御，讓學(xué)員安全、含蓄地表達初始狀態(tài)，快速切入主題。
第二部分：感知與表達 · 看見壓力在身體上的表現(xiàn)
目標： 將內(nèi)在無形的壓力與情緒外化，通過藝術(shù)形式看見并表達它。 工具：繪畫、音樂
1. 繪畫：雨中人
物資：A4白紙、筆。
目的： 繞過理性大腦，直達潛意識，將內(nèi)在感受視覺化，完成與情緒的第一次“對話”。
通過圖畫了解：壓力值、壓力源、壓力應(yīng)對工具、未來成長方向
2. 小組畫廊漫步
活動： 將畫作擺在桌上或貼在墻上，組成一個“情緒畫廊”。
體驗： 學(xué)員默默漫步觀看，不交談，在自己有共鳴的畫作前停留。
分享： 邀請幾位學(xué)員分享：“看到他人的畫作，你有什么發(fā)現(xiàn)和感受？”（通常會發(fā)現(xiàn)“原來不止我一人這樣”，極大減輕孤獨感）。
目的： 通過見證與共鳴， 學(xué)員接納自身的的情緒，減少羞恥感，強化團體支持。
第三部分：釋放與流動 · 與身體對話
目標： 通過身體動作釋放積壓的情緒能量，體驗情緒的流動與轉(zhuǎn)化。 工具：舞動、音樂
1. 身體掃描練習(xí)
2．身體癥狀的描繪：看到身心健康之間的關(guān)聯(lián)
2. “壓力之形”到“能量之流”舞動
第一階段：具身化：用身體動作表達壓力
第二階段：釋放：通過舞動釋放壓力
第三階段：轉(zhuǎn)化：導(dǎo)入想要的資源與正向感覺
目的： 通過一系列循序漸進的舞動練習(xí)，實現(xiàn)情緒的物理性宣泄和正向轉(zhuǎn)化，體驗“動則泄，靜則收”的身心規(guī)律。
第四部分：靜觀與安住 · 培育內(nèi)在平靜
目標： 學(xué)習(xí)并體驗如何從紛亂的情緒中抽離，回到平靜的當(dāng)下。 工具：正念、音樂
正念行走或吃葡萄干練習(xí)
從靜態(tài)的正念練習(xí)轉(zhuǎn)向動態(tài)的正念練習(xí)
2. 歐卡資源卡探索
通過OH卡，將抽象的資源轉(zhuǎn)化為具體行動方案。
第五部分：整合與賦能 · 在關(guān)系中告別，攜帶資源重返生活
目標： 整合工作坊收獲，培養(yǎng)對自己與他人、世界的慈悲心，在關(guān)系中獲得滋養(yǎng)與資源。結(jié)束。
2. 正念：慈心觀練習(xí)
目的： 對自己與他人的慈悲
蘇菲旋轉(zhuǎn)舞
在舞動中表達善意與關(guān)聯(lián)。
目的： 強化團體動力和正向感受，以充滿能量的儀式感結(jié)束工作坊。
備注：以上內(nèi)容供參考，老師會根據(jù)當(dāng)班學(xué)員情況進行針對性調(diào)整授課內(nèi)容。
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