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職場(chǎng)中的情緒與壓力管理

在不確定環(huán)境中提升個(gè)人穩(wěn)定性

課程收益

找到自己的壓力來(lái)源，探索與覺(jué)察壓力與消極情緒的成因

在壓力引發(fā)的消極情緒面前，走出被情緒直接驅(qū)使的“自動(dòng)駕駛”模式，逐漸建立起更理性的思維模式；

獲得在逆境和壓力下保持樂(lè)觀的能力，建立積極心態(tài)，避免指責(zé)抱怨；

提升對(duì)于變化與挑戰(zhàn)的接受程度，在不確定的環(huán)境中保持良好的行動(dòng)力；

課程時(shí)長(zhǎng)

7H

課程大綱

PART 1  了解情緒與壓力

什么是壓力？什么是壓力源？

正確看待壓力：壓力的積極價(jià)值與消極作用

壓力會(huì)引發(fā)哪些情緒？壓力與情緒的關(guān)系是什么？

Part 2  壓力管理三步走自我覺(jué)察

覺(jué)察自己的壓力狀態(tài)：生活事件量表

覺(jué)察自己的trigger：我的特定壓力源是什么？

探索與覺(jué)察自己應(yīng)對(duì)壓力的模式

覺(jué)察壓力背后的想法、需求與期待

冰山模型介紹

情緒、想法與信念、需求、期待的解析

壓力事件下的冰山分析

練習(xí)：梳理在壓力事件下的情緒冰山

Part 3  壓力管理三步走自我調(diào)節(jié)

通過(guò)情緒ABC法進(jìn)行壓力管理

信念與想法是如何影響我們的情緒的？

非理性的想法具備哪些特征？

如何識(shí)別并調(diào)整自己非理性的想法，從而緩解壓力

練習(xí)：通過(guò)問(wèn)題清單識(shí)別非理性信念

通過(guò)正念冥想進(jìn)行壓力緩解

簡(jiǎn)單易操作的正念練習(xí)介紹

練習(xí)：5分鐘簡(jiǎn)易冥想法

Part 4  壓力管理三步走積極行動(dòng)

積極行動(dòng)是緩解壓力的良藥

如何區(qū)分我的控制圈、影響圈與關(guān)心圈？

聚焦于控制圈，積極主動(dòng)做出行動(dòng)選擇

練習(xí)：選擇自己的行動(dòng)方向

課程特色

從經(jīng)典心理學(xué)理論中提煉適合職場(chǎng)人的工具

以積極心理學(xué)流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場(chǎng)環(huán)境的工具方法，兼具理論與實(shí)操價(jià)值。

通過(guò)貼近職場(chǎng)的案例增加代入感

全套課程中涉及到數(shù)個(gè)真實(shí)職場(chǎng)案例，學(xué)員普遍反饋特別貼近自己的真實(shí)困惑，觸動(dòng)內(nèi)心，也能從中找到適合自己的行動(dòng)方法

配套視覺(jué)筆記，促進(jìn)理解與記憶