工作坊名稱：管理情緒幸福生活
團體目標：通過咨詢師的講解和引導，使成員在團體分享交流、活動體驗和練習中，正確的認識情緒，學習如何面對和接納情緒，學會管理和轉(zhuǎn)化情緒，與情緒共同成長，收獲和諧寧靜的內(nèi)心。
具體目標：
協(xié)助成員正確的認識和了解情緒
協(xié)助成員覺察自己的情緒按鈕
幫助成員了解引發(fā)冰緒的內(nèi)在信念并學會面對和接納情緒
提升成員管理情緒的外在方法和內(nèi)在自我調(diào)整能力，學會與情緒共舞
工作坊對象：經(jīng)常受到情緒困擾的人士
人數(shù)規(guī)模：30人以內(nèi)
活動頻率：共5次，每周1次，半天（3小時）/次
工作坊形式：線上線下均可
理論基礎：
在這個充滿不確定性的“VUCA時代”，每個人在面對工作任務、子女教育、與家人或他人的關系、經(jīng)濟壓力等現(xiàn)狀時，經(jīng)常感到“壓力山大”；
人是社會性的，每個人都扮演著領導員工、父親母親、兒子女兒、丈夫妻子等角色，每個人內(nèi)心深處都有深深的期待和渴望，如被肯定、被理解、被接納、被關注、被欣賞、被尊重等；
當期待和渴望得不到滿足時，往往就容易產(chǎn)生負面情緒，如果自己不能有效覺察和調(diào)適情緒，就會掉進情緒“漩渦”無法自拔，甚至會影響身心健康；
要管理好情緒，首先必須要正確的認識和覺察情緒，在此基礎上，才能夠?qū)W會用管理情緒的方法，最主要的是學會用心理學的內(nèi)在冰山或情緒管理ABC來管理和轉(zhuǎn)化情緒。做情緒的主人，以自信樂觀的心態(tài)投入到工作和生活當中，收獲和諧安靜的內(nèi)在。
工作坊活動方案
活動名稱 | 活動目標 | 活動過程 | 使用技巧 |
認識情緒 | 1．相識并承諾小組契約 2．說出每人的情緒困擾 | 1．帶領者開場：介紹工作坊活動目標和規(guī)則等 2．帶領者講解：什么是情緒、為情緒命名、面對情緒的誤區(qū) | 引導式語言 理論講解 團體活動 |
覺察情緒 | 1．說出每人的“情緒按鈕”和影響 2．促進團體成員彼此信任和互助 | 1．帶領者引導：每人分享引發(fā)情緒的人或事 2．帶領者講解：4種自動化防御模式 3．帶領者引導：每人分享自己慣用的防御模式，對自己或他人或情景的影響 | 引導式語言 團體活動 理論講解 心理分析 |
接納情緒 | 1．學習情緒管理冰山或 ABC理論 2．接納轉(zhuǎn)化情緒的方法 | 1．帶領者講解：情緒管理的工具 2．帶領者引導：每人分享自己的情緒ABC，并學會如何轉(zhuǎn)化 | 引導式語言理論講解 團體活動 團體討論 |
管理情緒 | 1．學會疏導和表達情緒 2．研發(fā)自己情緒管理的方法 | 1．帶領者引導：每人分享自己有效管理情緒的方法 2．角色扮演：找到適合自己的情緒管理方式 | 引導式語言 角色扮演 團體練習 |
與情緒共舞 | 1．與情緒握手言和 2．養(yǎng)成情緒管理的習慣，情緒的自我負責 | 1．帶領者引導：每人分享自己在活動中成長 2．成員間相互激勵 3．帶領者總結 | 引導式語言 激發(fā)行為 團體支持 |
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